Best Foods to Eat During First 3 Months of Pregnancy

 These foods provide essential nutrients for a healthy pregnancy.

🥦 Vegetables & Greens (Rich in Vitamins & Fiber)

• Spinach
• Broccoli
• Carrots
• Sweet potatoes
• Bell peppers
• Beetroot
• Cabbage
• Pumpkin
• Drumstick (moringa)

🍎 Fruits (High in Vitamins & Antioxidants)

• Banana
• Apple
• Oranges
• Pomegranate
• Avocado
• Pear
• Papaya (ripe, in small amounts)
• Watermelon

🥛 Dairy Products (Calcium & Protein-Rich)

• Milk
• Yogurt (curd)
• Paneer (cottage cheese)
• Cheese

🥩 Protein-Rich Foods (Supports Fetal Growth)

• Eggs (well-cooked)
• Fish (low-mercury like salmon, sardines)
• Chicken (lean, well-cooked)
• Dal (lentils)
• Sprouts
• Tofu

🌾 Whole Grains (Energy & Fiber-Rich)

• Brown rice
• Whole wheat chapati
• Ragi (finger millet)
• Oats
• Quinoa

🥜 Nuts & Seeds (Omega-3 & Healthy Fats)

• Almonds
• Walnuts
• Flaxseeds
• Chia seeds
• Sesame seeds
• Pumpkin seeds

🥥 Fluids & Hydrating Foods

• Coconut water
• Buttermilk
• Lemon water
• Fresh fruit juices
• Herbal teas (ginger tea, fennel tea)

---

❌ Foods to Avoid During Pregnancy (First 3 Months)

🚫 Raw or Undercooked Foods (Risk of Infections)

• Raw eggs
• Raw or undercooked meat
• Sushi (raw fish)
• Unpasteurized milk & dairy

⚠️ High Mercury Fish (Harms Baby's Brain Development)

• Shark
• Swordfish
• King mackerel
• Tuna (limit intake)

❌ Junk & Processed Foods

• Packaged snacks (chips, biscuits, namkeen)
• Artificial sweeteners (diet sodas, sugar-free products)
• Fast food (burgers, pizzas, fried foods)

🚫 Excess Caffeine & Sugary Drinks

• Coffee (limit to 1 cup/day)
• Tea (avoid excess)
• Soft drinks & sodas
• Energy drinks

❌ Alcohol & Smoking (Extremely Harmful)

• Alcohol (can cause birth defects)
• Smoking (reduces oxygen supply to the baby)

⚠️ Spicy & Oily Foods (Causes Acidity & Heartburn)

• Excessively spicy foods
• Fried snacks (samosa, pakoras)
• Street foods (pani puri, chaat)

---

Important Note:

This information is based on general health guidelines. Individual health conditions may vary. Therefore, it is essential to consult a doctor based on personal medical needs. Way2Nalam does not confirm or guarantee this information.

If you found this information useful, stay connected with Way2Nalam for more health updates! 😊

முக்கிய குறிப்பு:
இவை அனைத்தும் பொதுவான உடல் நலத்தின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டவை. ஒருவரின் தனிப்பட்ட உடல் நலம் மற்றும் மருத்துவ நிலைமை வேறுபடும். எனவே, அவரவர் உடல் நலத்தைப் பொறுத்து மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். Way2Nalam இதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.

இந்த தகவல் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், Way2Nalam-வில் மேலும் உடல் நல அப்டேட்டிற்காக தொடர்ந்து இருந்திடுங்கள்! 😊